维生素K2：守护您的心血管的健康
发布时间：2026-04-09 点击数：1
健康警钟：年轻人，你的血管正在悄悄变硬
（AI作图）
你或许还觉得，心脑血管疾病是“老年病”，离自己很遥远？但近期频发的年轻人猝死案例，正在打破这个认知。这些不是个例，而是正在发生的健康危机：
l 《中国心血管健康与疾病报告2021》 显示：我国18～34岁青年人群中，高血压患病率已超过10%，且呈逐年上升趋势。
l 中国急性心肌梗死注册数据库（CAMI） 研究数据显示：45岁以下人群在心梗患者中的占比约为8.5%。《青年急性心肌梗死诊断和治疗专家建议（2025版）》进一步证实，青年心梗发病率显著上升，部分研究估算45岁以下人群占比可达15%左右。
l 《中国中青年心脑血管健康白皮书》 数据：20-39岁人群中，心脑血管疾病患病/高风险人群占比高达44.3%，意味着近一半年轻人存在潜在风险。
更可怕的是，年轻人的心脑血管疾病往往更凶险。与老年人相比，45岁以下心梗患者的斑块多为不稳定“软斑块”，更易破裂。虽然青年心梗患者的住院死亡率通常低于老年患者，但由于其软斑块特性及不良生活方式的持续影响，长期心血管事件复发风险更高，对生活质量和预期寿命的影响更为严重。
别让年轻的身体，提前埋下健康隐患。今天就给大家介绍一把守护心血管健康的关键“钥匙”-- 维生素K2。
维生素K2：血管健康的“隐形守护者”
(AI作图)
维生素K2是一种脂溶性维生素，它的核心作用是精准调控钙的流向：把钙送进骨骼，同时阻止钙在血管壁沉积。这种“双向调节”的能力，让它成为骨骼和血管健康的双重保障。
为什么维生素K2对心血管这么重要？
（AI作图）
1. 抑制动脉钙化
动脉钙化是心血管疾病的早期预警信号，而维生素K2是目前已知最强的血管钙化抑制剂之一。它能激活一种叫做基质Gla蛋白（MGP）的物质，像“血管清道夫”一样捕捉血液中的游离钙，防止它们在血管壁上结晶、沉积。
荷兰鹿特丹研究：一项长达10年的随访发现，补充维生素K2的人群，主动脉钙化危险降低50%；心血管疾病死亡危险降低57%；各种原因导致的死亡率降低25%。多项高质量研究表明，补充维生素K2对改善血管僵硬度、延缓钙化进展具有积极作用。
2. 独特的双重作用
维生素K2不仅可以帮助骨骼沉积钙（预防骨质疏松），还可以防止血管沉积钙，这种独特的“骨血管交叉”调节机制，使其成为防治心血管疾病的理想营养素。
中国营养学会推荐：成年人每日维生素K（包括K1和K2）适宜摄入量为80微克；12岁及以上儿童青少年每日至少需摄入70微克。
科学补充维生素K2，这3点要记牢
(AI作图)
1. 优先选择MK-7形式
市面上的维生素K2主要有MK-4和MK-7两种类型：
· MK-4：半衰期短（约1-2小时），需要每天多次服用，且生物利用度较低。
· MK-7：半衰期长（约72小时），只需每天服用1次，生物利用度是MK-4的10倍以上，更适合长期补充。
· 《欧洲营养学杂志》2024年研究：MK-7型维生素K2在体内的存留时间更长，能更持续地激活MGP，抑制血管钙化的效果比MK-4高2.3倍。
2. 饮食补充的局限性
虽然发酵食品（如纳豆）、鹅肝、鸡蛋黄等食物中含有维生素K2，但根据我国膳食调查数据，90%以上国人的K2摄入未达建议量。
· 中国居民营养与健康状况监测2024数据：我国居民每日维生素K2平均摄入量仅为18.1微克，远低于推荐量。
· 纳豆是维生素K2的丰富来源，每100克纳豆中含有约1000微克K2，但大多数国人因饮食习惯问题很少食用，且纳豆的气味和口感也让很多人难以接受。
· 对于血管硬化高风险人群，建议在专业指导下适量补充营养剂，以确保摄入足够的维生素K2。
3. 特殊人群需谨慎
如果你正在服用抗凝药物（如华法林），补充维生素K2前务必咨询医生，以免影响药效。
全方位守护心血管，这些习惯也不能少
（AI作图）
维生素K2是重要的营养补充，但不是“万能药”。结合科学的生活方式，才能真正筑牢心血管防线：
· 定期体检：每年至少检查一次血压、血脂、血糖，及时发现潜在风险。重点人群可加做颈动脉超声、同型半胱氨酸等检查，早期发现血管损伤。
· 均衡饮食：减少高盐、高糖、高脂食物的摄入，多吃新鲜蔬果和全谷物。外卖尽量选择清蒸、炖煮类菜品，用白米饭替换油炸主食。
· 适度运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑），避免久坐不动。工作间隙可做5分钟深蹲或拉伸，每天累计运动量不少于30分钟。
· 管理压力：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持情绪稳定。避免用吸烟、酗酒、暴食来缓解压力，这只会加重血管损伤。
· 关注预警信号：出现胸闷、心慌、头晕、手麻等症状时，不要误以为是“累了”，尤其是症状持续时间较长或伴随其他不适时，应及时就医。
维生素K2产品列表
产品名称 | 英文名称 | 辅料 | 含量 |
维生素K2(20) | Menaquinone-4(MK-4) | DCP(药用辅料：CaHPO4) | 0.5~5.0% |
CD(药用辅料：环糊精) | 0.5~5.0% | ||
MCC(药用辅料：微晶纤维素) | 0.5~5.0% | ||
葵花籽油/大豆油/橄榄油/MTC油 | 0.5~5.0% | ||
高纯度粉末 | 98.0% | ||
维生素K2(35) | Menaquinone-7(MK-7) | DCP(药用辅料：CaHPO4) | 0.5~5.0% |
CD(药用辅料:环糊精) | 0.5~5.0% | ||
MCC(药用辅料 : 微晶纤维素) | 0.5~5.0% | ||
葵花籽油/大豆油/橄榄油/MTC油 | 0.5~5.0% | ||
MK7+VD3 复配 | 可定制 |
健康不是一蹴而就的事，而是需要我们每天用心呵护。从今天开始，把维生素K2加入你的健康清单，让血管保持年轻状态，为自己和家人的健康保驾护航！
数据引用来源
《中国心血管健康与疾病报告2021》
中国急性心肌梗死注册数据库（CAMI）
《青年急性心肌梗死诊断和治疗专家建议（2025版）》
《中国中青年心脑血管健康白皮书》
中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2023版）